5 astuces pour garder la ligne sans effort

Yo les copines,

Au menu d’aujourd’hui, 5 petites astuces pour garder la ligne..

1 – Ne pas oublier le petit-déjeuner !

Breakfast

Et oui, beaucoup de filles l’évite, pour soit disant perdre du poids.. Mais c’est un grosse erreur car c’est le repas qui permettra de contrôler ton taux de sucre dans le sang et donc qui t’empêchera de grignoter durant la journée !

Il est donc fortement conseillé d’y ajouter des fibres et des protéines !

Par exemple : Oatmeal avec fruits rouges et œuf dur – Yaourt avec fruits rouges et muesli – Omelette – Tartines de pain au multi céréales avec 1 œuf dur

2 – Boire de l’eau

water

J’imagine que je ne t’apprends rien mais voici une super astuce que tu ne connais peut être pas..

As tu déjà eu cette sensation d’être affamé après un repas ? Au lieu de te ruer sur un dessert, bois un grand verre d’eau et attends 15 minutes… As tu encore faim ? Ok dans ce cas mange un fruit ou un yaourt.

La plupart du temps, la déshydratation et confondu par la faim, donc commence par boire de l’eau. Notre corp est composé de plus de 60% d’eau, il faut donc la renouveler et faire en sorte d’éliminer les toxines.

3 – Créer une assiette équilibrée

legumes-fruits

Il est préférable de composer ton assiette de :

40% de légumes (lentilles, haricots, pois chiches…)

25% de céréales complètes (riz, pâte, quinoa…)

25% de protéines (oeuf bio, fromage, poisson…)

et 10% de « bon » gras (avocat, noix…)

EVITER : Les régimes alimentaires car ils privent ton corps de vitamines essentielles au bon fonctionnement de ton organisme. A la place je suggère une détox de 3 à 4 jours max.

4 – Mange moins de viandes mais de meilleure qualité – Mode Flexitarien

flexitarien

Consommer de la viande en excès est rarement une bonne idée mais malheureusement c’est devenue une réalité pour beaucoup de personnes. La viande est un aliment qui met très longtemps à être digéré et qui peut créer des maux d’estomac, indigestions, maladies chroniques et autres..

1 à 2 portions par semaine de viande biologique et locale (soit 500g) est fortement recommandé.
Tout aussi important, une baisse de consommation de viande permettra de réduire les gaz à effet de serre et la déforestation.

Les végétariens sont plus lean en raison d’une alimentation plus variée et équilibrée. Suis mon instagram pour des idées de repas rapides et simplisimes 🙂

5 – Un dessert? Oui, tu peux mais à deux conditions

dessert

Equilibrer les autres repas : si tu décides de te faire plaisir avec une patisserie, un diner léger est approprié (salade, soupe..)

Et pas tout les jours : Réserves toi ce petit plaisir 3/4 fois par semaine! Tout est possible en modération !

J’espère que cet article vous a plu, à très vite.

Claire.

Claire est nutritionniste holistique. Retrouvez-là sur son blog et sur son compte instagram @clairecoachsante

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